bardzo nog

ksp Wtorek(silownia): -wyciskanie na laweczce prostej 4 x 12-8 -laweczka skosna 3 x 12 -rozpietki `3 x 15 -biceps -unoszenie ramion ze sztanga( 4 x 12-8 o kolano siedzac( 3 serie 15 triceps -francuskie wyciskanie 4 x 12-8 -pompki w podporze 3 x 12 Sroda:-odpoczynek Czwartek(silka): nogi -przysiady ze sztanga 4 serie po 20-15 powtorzen [...]

[...] widoczne mięśnie które zaczynają być widoczne pomimo niedługiego treningu. Być moze to tylko złudzenie ale po treningu widać 6 poduszeczek, 4 duże i 2 małe u góry (nie tak bardzo ale gdy stane bokiem do lusterka to można zuważyć ;-))) ). Zauważyłem też efekty treningu bowiem w górnej części brzucha widać już conieco, najwięcej tłuszczu mam na [...]

[...] 3x5 110kg Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 Wspięcia na palce na maszynie smitha 3x8 110kg Wspięcia na palce siedząc 3x8 +interwały Martwy mnie konkretnie wypocił,były bardzo krótkie przerwy,dość intensywny trening,na nogach miałem trochę zakwasy,i wątpiłem czy te siady zrobię,ale jakoś poszło,przysiady robiłem bez asekuracji,więc nie [...]

[...] bo ćwiczyłam na innej siłowni ale na trening szłam całkiem wypoczęta (dziwne to) i chciało mi się ćwiczyć:-) Ostatnio przy RDLu się prawie popłakałam a goblet squat wyszedł bardzo koślawo. Ciekawe jak długo się taki stan utrzyma\-) + Bieg 30min Wolniej niż rano i to 30 minut dla odmiany się bardzo dłużyło\-) [...]

2012.12.23 Mimo przedswiatecznego zamieszania i wielu zajec, udalo sie dzisiaj wyrwac na trening z czego jestem bardzo zadowolony. Trening z racji braku czasu nieco zmodyfikowalem, ale ogolnie wszystko co najwazniejsze wykonalem. Do tego przestalem trzymac sie swojego planu w WL i po prostu wyciskalem ile czulem i poszlo z zapasem nawet 90 kg. Po [...]

[...] masakrycznie wygląda. Po takich treningach będziesz miał ciało modela fitnesowego! Pakerzy marzą o czymś więcej (nie zawsze marzenia się same spełniają - najczęściej trzeba bardzo się starać aby stały się rzeczywistością) a więc z kondycją i wytrzymałością jest u nich dużo gorzej. Też nie ćwiczyłem w pasie ale pas pomaga - nie rozpycha brzucha!

[...] Biceps: Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem: 12x30 kg, 8x35 kg, 6x37,5 kg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drazku (uda rownolegle do podloza, bez opuszczania nog): 3 serie po 10 powt. Najbardziej zaskoczylo mnie jak w MC dzisiaj 100 kg latalo, 120 kg tez szlo dosc gladko. Ogolnie z treningu jestem bardzo zadowolony.

[...] nogach: 10x80 kg 10x100 kg 5x120 kg BICEPS Zginanie przedramion ze sztangą 8x30 kg 8x40 kg 12x30 kg BRZUCH Unoszenie nóg do drążka: 8x 8x 8x Podsumowanie treningow na silowni i cross w czerwcu: Treningi silowe: 4 Treningi cross: 6 Ogolem czerwiec okazal sie treningowo bardzo dobrym miesiacem. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-06-30 17:27:37

No to mam 4 lata jeszcze do sięknięcia ;-). Ja dzisiaj zrobiłem mój nowy max na suwnicy 165kg, a w siadach nowy max 120kg (po przebojach ze sztanga). Tyle ze siady bardzo męczą cały organizmie mam jakiś stres/blokadę przed nimi. Jakby nie było, priorytetów jest kilka ale powoli na przód wychodzą nogi. Tam najmniejszy progres siłowy mam. Hehe - [...]

Ten CF wygląda na dosyć forsowny! Bardzo duże zaangażowanie mięśni nóg. A te wyskoki na dodatek odbierają moc - dawno temu wyskok dosiężny był na zawodach kulturystycznych miernikiem mocy dla juniorów (seniorzy mieli przysiad ze sztangą na barkach). Poprawisz się gdy nie przestaniesz chodzić na treningi :-)

[...] (białka, gainery, carbo) oraz prozdrowotne (witaminy, ZMA). Relacje i fotki można znaleźć na wcześniejszych stronach testu. GREEN MAGNITUDE – ocena 10/10, smak bardzo dobry, nie nudził się do końca cyklu, dodatkowo nieźle orzeźwiał. Kreatyna jak najbardziej godna polecenia, ekonomiczna i co najważniejsze działa. Siłą jak i masa [...]

[...] hantelkiem między stopami, leżąc na ławeczce, jeszcze musimy je dopracować i wyczuć, ale już nam się podoba! Na starej siłowni był sprzęt imitujący dokładnie ten sam ruch i bardzo nam odpowiadała, obecna siłownia jest uboga pod tym względem, byliśmy bardzo zawiedzeni i ma tylko sprzęt do uginania - siedząc. https://youtu.be/6-LzSQGG8Lg [...]

[...] 19 Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 3, 72 kg x 6 nieco bardziej dynamicznie ale dobrze weszło w barki, jeszcze utrzymać ciężar, 67 kg x 10 bardzo dobry progres, ekstra dzisiaj, za tydz powtórka 72 kg x 6, 67 kg x 10 trzymać ciężar! 2. Krucyfix - 14 lbs x 8 lekko, 21 lbs x 14 bardzo dobre czucie, mega walka o [...]

[...] 1. Żołnierz - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x 5 dobrze ze utrzymane ale wiadomo że rewelacji nie ma, 65 kg x 9 sztos, dobra stabilna pozycja i bardzo dobre czucie barków, za tydz powtórka 70 kg x 5-6, 65 kg x 8-9 2. Krucyfix - 12 kg x 8, 20 kg + 1 kg x 8 ta jedynka w sumie niepotrzebna, 12 dziurek widoczne, bardzo [...]

[...] linek 30 kg + 2 kg x 13, 30 kg x 15 Unoszenie nóg na drążku 3x Dead bug 3x Plank 1x Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 15, 40 kg x 10, 50 kg x 5, 60 kg x 1, 65 kg x 8 bardzo dobra seria, czuć pracę barków, znacznie lepiej niż na 70 kg, to będzie ciężar do utrzymania do samych zawodów, 60 kg x 10 jw, ekstra czucie barków, ostatnie powt nie [...]

[...] jest nieduza, kamaeralna, ale ma jeden minu - o tym potem. w sumie bylo fajnie, bo mialam przy sobie niezwykle mila trenerke (bebe mi przydzielili ) ktora pochwalila bardzo "moj" przemyslany plan treningowy i uczyla mnie wszytskiego. Pojawil sie jednak problem - nie moge wykonac cwiczen na 4 - i 2-glowe ud, bo NIE MA TAKICH [...]

[...] Półmaraton Ślężański. Był to mój drugi długi bieg w tym sezonie, pierwszym był Runmageddon Hardcore. To już była 10. edycja tego półmaratonu. Jak co roku organizacja na bardzo wysokim poziomie. W pakiecie można było znaleźć Buffa, książeczkę z historią PŚ, napój z kofeiną oraz jak zawsze piwo Namysłów. Niestety w tym roku koszulki już były [...]

[...] dnia skupiłem się na próbowaniu i testowaniu strategii oddychania w trakcie pływania. Próbowałem oddychać na 2, ale to dla mnie zbyt częste, próbowałem na 3 i też nie za bardzo mi pasuje, najlepiej. To dość ciekawe, bo wiele osób pływa na 2, ja nie jestem w stanie wypróżnić płuc na tak krótkim okresie czasu. 4-5 machnięć rękoma wydaje się być [...]

[...] na granicy i bez prób ciśnięcia, bo lekko czułem lędźwiowy po wypadku z frontami, więc nie ryzykowałem :-) w rozgrzewkowych seriach robiłem wejście po linie w Lce, szło bardzo fajnie, tylko muszę poprawić pozycję nóg. Później ciągnięcie sanek, które uwielbiam ;-) brzuch szybko połączony z interwałem, na którym walczyłem o każde TTB %-) [...]

[...] nieźle. W martwym na 1 nodze w pierwszej serii musiałem dobrze wyczuć pozycję, bo ze zmęczonymi nogami organizm chciał korzystać z najmniej bolącego ruchu, który nie za bardzo był technicznie poprawny %-) Na skater squat zwiększyłem liczbę powtórzeń - bardzo mi się podoba to ćwiczenie, zdecydowanie bardziej niż pistol. Ze względu na oddanie [...]